z tym sobie dawalem rade, wystarczylo powiedziec ze nie jest sie glodnym a pozniej cichaczem ugotowac sobie jajka na twardo ;p
[...] przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy (ryż+piers z kurczaka+ sos) 23:30 (twaróg lub jajka z ciemnym chlebkiem+ sosy) napisałem tak z grubsza co jem w jakich porach mniej wiecej i kiedy biore gainera oczywiscie jest to po lekkiej zmianie, gainera jedna porcje [...]
dzięki za odpowiedzi, a można codziennie jajka wcinać ? Jak można jeszcze urozmaicić to śniadanie ?
A powiedzcie mi czym moge zastapic jajka?bo duzo czytalem i mama mi duzo o tym mowila ze 1jajko dziennie mozna jesc bo jakies tam choroby moga wystapic czy cos
A taka dieta nie mogla by juz zostac? Kasy zabardzo nie mam zeby cos dodawac jeszcze. Aha. Gdzie orzechy wloskie dac? I ile ich jesc? Śniadanie - Platki owsiane z mlekiem - 2 jajka - oliwa z oliwek II sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym III sniadanie - 2 kanapki razowe z serem bialym - jablko IV Obiad (ok 16.00) -Obiad - to co mama zrobi - [...]
A jakbym zamienil w 2 i 3 posilku na kanapki z plasterkami jajka i pomidorem?
No ale jak dodam plasterki to zrobie tak, zeby wyszlo 1 jajko na 2 kanapki. A zjem w szkole gdzies z 4 kanapki to wyjdzie 2 jajka. Jak mam wyliczyc kalorycznosc diety i btw? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-29 20:57:57
[...] treningu trzeba dostarczyc organizmowi jak wspomnial ktos wyzej, pelnowartosciowego posiłku. Najlepiej 100gram ryżu gotowanego + np. kotlecik schabowy, pierś z kurczaka, jajka itd. Nie martw sie o to czy ci przybedzie fatu czy nie, posilek potreningowy jest jednym z NAJWAZNIEJSZYCH, organizm po ciezkim wysilku musi wszystko uzupelnic. Wiec [...]
[...] musli50g, kefir150g, orzechy wloskie20g, rodzynki 20g 2.dwie kanapki z serem, jablko, banan 3.ryz100g, schabowy, salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka 5.125g twarogu poltlustego, jogurt jagodowy1,5 165g 6.dwie kanapki z dorszem wedzonym, oliwa z oliwek Prosze o podpowiedzi co bym mogl z [...]
[...] salatka warzywna 80g+ oliwa z oliwek (scabowy bede zamiennie podawal z kotletami mielonymi dwoma, udem, rybą/ ryz z kasza gryczana, ziemniakami) 4.makaron100g, dwa jajka, pomidor, piers z kurczaka ( dla urozmaicenia zamiast pomidora bede dawal ogorka lub jakies inne warzywo / makaron z ryzem ziemniakami tak zeby [...]
trochę tak Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g dodaj białko. mogą być jajka + jakieś tłuszcze (orzechy włoskie, pestki dyni) Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g wywal margaryne daj masło. podejrzewam że posiłek ten jesz w szkole\pracy. tuńczyka możesz zostawić a do tego dodać serek [...]
Kurva ile wy tego rzrecie ludzie... ja wydałem wprzez 2 lata...+500zł-.... miesiecznie dieta to ok 100 ale wliczona w żarcie normalne ryż banany mleko jajka ponad norme a miesko to cóż mamusia o mnie dba i mam dziadków na wsi
[...] (1g na 1kg masy) to ci nie zaszkodzi ale potrzebujesz też jakiś ww np płatki owsiane. Precyzujac - 9.7g fatu mamy w 100g jaj. Jedno srednie jajko ma 50-70g. Dzienna dawka tluszczy tez powiedzmy standardowa - mozna przeciez trzymac 0.7 a mozna 2g i powyzej. Skoro chcesz jesc jajka to jedz, po co nas pytasz skoro odrzucasz wszystkie inne opcje?
[...] razowe z jakas wedlina, warzywami, w szkole normalny obiad, po powrocie ze szkoly codziennie jem ryz, gotowana piers i jakies wazywa, na kolacje jakas jajecznica, gotowane jajka, twarog, placki bialkowe Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: mam własny plan :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
OBECNIE PIJE ZMIELONE OWSIANE I PO GODZINIE Z HAKIEM SZAMAM SALATKE Z MIESEM I WALE SZOTA OLIWY 50-80ML JAK MI SIE POLEJE CZY TEN OLEJ NIE BEDZIE HAMOWAL WCHLANIANIA WEGLI ? BO CHCE Z ZARCA WYCIAGNAC 100% A PLAN MAM NASTEPUJACY: 1-4 kretka 20g ed 4-10 metka 20-30mg 8-14 kredka 20g ed 14-18 mdrol 2caps ed 16-20 kredka 20g ed 20-26 metka 30-50mg ed [...]
Wywal tą oliwę a daj tłustsze mięsa , udka , szynkę wieprzową czy podroby by było więcej też minerałów . Dodaj migdały , orzech włoski no i jajka do jadłospisu . Pozdrawiam
ale czemu akurat MLEKO W PROSZKU . jak chcesz cos dokladac aby wiecej , aby sie tylo , to jedz sobie jajka , jakies chude mieso , dawaj wiecej ryzu . zdrowsze i lepsze dla sylwetki . a jak ci po prostu zalezy na kcal to dokladaj do posilkow oliwy .
chcesz stosowac diety napisane dla kogos zupelnie innego (to ze jest ta sama waga to tylko 1 z wielu kryteriow), to stosuj, tylko potem nie przychodz na forum z placzem, ze fachowcy ci tak doradzili a co do diety, to na noc jajka tak srednio pasuja, proponuje twarog
[...] odżywką białkową jak nadal mało będzie. Ja nie mam problemu z uzyskaniem odpowiedniej ilości białka z normalnego jedzenia, z tym, ze po prostu lubię ryby, drób, twarogi i jajka. Jako zastąpienie posiłku można stosować odżywkę białkową typu Meal Replacement, ja lubię np. Lean Dessert z BSN, ale to ma trochę węglowodanów, wiec to zależy czy Ci [...]
Chcę redukować ale do tej pory zrzuciłem 4Kg i dużo mięśnia też. Dieta to dziennie 2100kcal lub mniej. Głównie Jajka, Kurczak, pełnoziarnisty makaron, pomidory, płatki owsiane, ciemne pieczywo i warzywa "na patelnię" mrożone. Od czasu do czasu Pepsi light. Jem w porze od 12.00 do 20.00. Trening wziąłem od Was z sfd, czyli: Trening A uda: przysiad [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
